Não Tomar um banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Corpo Depois do Exercício

Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo humano Após o Exercício


Um treinamento esportivo não termina no momento em que você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam algumas pessoas que realizam esportes ou frequentam academias. Por falta de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos durante a atividade física. Você sabia, tendo como exemplo, que a importancia do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a assistência de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma listagem com as piores práticas associadas ao exercício.


Se identifica com um destes pecados? Sendo assim, mude neste instante os seus hábitos para chegar muito rapidamente a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é importante que o corpo retome a calma, "primordial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar um bom banho após o exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo humano. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.


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Depois, é aconselhável valentia para tentar desafiar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue invalidar o efeito negativo causado pelo hábito de passar várias horas sentado. Longo tempo no sofá, a título de exemplo, poderá incitar doenças no coração. Após treinar duro, esse tipo de costume é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar durante o tempo que sente o calor decorrente do exercício físico.


Isso pode talvez afetar o organismo, que trabalha pra se recuperar do empenho e pode conceder sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que conservem o calor corporal e deslocar-se resfriando o organismo lentamente, no tempo em que o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar ao longo do treino, precisa fazê-lo no final da prática, apesar de que a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.


O relevante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. E também se hidratar, as pessoas devem recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Mesmo quando estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça pela alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "para desfrutar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta ordem estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele alega que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo vital pra assimilá-los.



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Neste artigo faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Entretanto, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais relevantes se tornam as transformações de hábito de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta deve ser feita de modo a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais a respeito de alimentos e suplementos no controle do colesterol.


Para se otimizar os resultados é a todo o momento essencial possuir uma consulta com um nutricionista, pra que este possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em específico. Especificação geral, precisa-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.


Vamos explicar com mais dados. Não é necessário reduzir carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.



Tem que-se sempre doar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico sucessor para as carnes de origem animal. Para saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Razão CÂNCER? Podes-se comer ovos, mas, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem temor. O leite deve ser a toda a hora desnatado.


O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma interessante opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de qualquer prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito similar. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que utilizar manteiga, todavia sim margarina especiais. Neste momento há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.



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